Sophie Garcia-Lopez
Sophrologue
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Sophie Garcia-Lopez
Sophrologue

ANTI STRESS

Ou comment se faire du bien rapidement.

Ce n'est pas la première fois, ni la dernière d'ailleurs, que je mets l'accent sur l'importance de la respiration. Celle qui permet de retrouver son calme (voire de le trouver).

Conseil du jour, respirez doucement, concentrez-vous sur votre respiration. Le monde continuera de tourner, votre tél de sonner, les notifications de s'afficher.

Je recommande ce "moment à soi" aux aidants familiaux ou proches aidants qui ne disposent pas toujours de temps pour eux et qui par ce biais peuvent se recentrer sur eux ne serait-ce qu'un temps.

Pour les pré ménopausées qui ont le sentiment que tout fout le camp (façon de parler), exercez-vous aussi à cette respiration du genre très calmante. Elle ramène à l'instant, à soi, rien qu'à soi. Et ça fait du bien.

Le cercle s'élargit à ceux qui en ressentent le besoin.

Durant 5 à 10 minutes, pensez, inspirez et soufflez.

-Assis.e ou debout (à faire même au boulot, en télétravail ou pas)

-Vos pieds bien à plat (chaussés ou nus)

-Tête et dos droits.

-Fermez les yeux ou gardez-les ouverts (si vous les fermez assurez-vous que vous ne risquez rien)

-A présent, regardez-vous (mentalement) de haut en bas

-Visualisez vos tensions (dos? nuque? autres, etc)

-Prenez une inspiration en vous focalisant sur une de vos tensions

-Expirez et associez mentalement à ce mouvement d'air la détente à laquelle vous aspirez

Recommencez pour chaque tension relevée

Inspirez, expirez doucement, dénouez-vous au fur et à mesure.

Lorsque vous aurez fait le tour de vos tensions

Inspirez, expirez et si l'envie de pousser un cri vous prenez... Expulsez-le, lâchez-vous.

 

Vous allez le faire, vous avez 10 minutes devant vous? Je vous en demande 5' pour éventuellement m'indiquer ce que vous avez ressenti en vous rendant sur ma page facebook https://www.facebook.com/sophiegarcialopezsophro en message. Merci.

 

Prenez soin de vous

Sophie Garcia-Lopez

 

 

 

 

 


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